Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“类似”“连结”或“和睦”。瑜伽即是一个通过晋升认识，帮帮人类充实表现潜能的体例。瑜伽姿态行使古易于操作的技艺，改观人们心理、情绪、激情和心灵方面的才华，是一种抵达身体、精神与心灵和睦联合的运动式样。古印度人更自负人可能与天合一，他们以区其余瑜伽修炼手腕融入平居生存而履行不渝：品德、忘我的举动、安宁的思维、宗教性的仔肩、无欲无求、冥念和宇宙的天然和创建。

　　近年活着界各地饱起和大热的瑜伽，并非只是一套流通或摩登的健身运动这么容易。瑜伽是一种特殊陈旧的能量常识修炼手腕，集玄学、科学和艺术于一身。瑜伽的根源修筑正在古印度玄学上，数千年来，情绪、心理和心灵上的戒律依然成为印度文明中的一个紧张构成片面。古代的瑜伽信徒繁荣了瑜伽体例，由于他们坚信通过运启航体和调控呼吸，可能齐备支配心智和激情，以及仍旧永恒壮健的身体。

　　五千年前，正在陈旧的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境地，通常僻居原始丛林，冥念BOB半岛瑜伽_全民强壮百科。正在长时光纯净生存之后，高僧们从阅览生物中体悟了不少大天然规则，再从生物的存在规则，验证到人的身上，慢慢地去感想身体内部的微妙转变，于是人类懂得了和本人的身体对话，从而明晰寻觅本人的身体，最先举办壮健的庇护和医疗，以及对疾病创痛的治疗本能。几千年的研商概括下来，慢慢衍化出一套表面完好、切实适用的养身健身体例这即是瑜伽。

　　瑜伽的函义为连结，均衡，联合，不但是知性的、感性的，况且要理性的去履行它，瑜珈是让咱们去身体力行的运动。

　　考古学家曾正在印度河道域开采到一件保管齐备的陶器，上面描摹着瑜伽人物做冥念时的样子，这件陶器距今起码已有五千年的史册了，可见瑜伽的史册可能追溯到更悠长的年代。

　　再容易一点来说，瑜伽是心理上的动态运动及精神上的老练，也是利用正在每天的生存玄学。瑜伽的最终标的即是能支配本人，能驾御肉身感官，以及能顺服仿佛永无歇止的实质。感官的召集点即是心意，可能驾御心意，即代表可能驾御感官；通过把感官、身体与蓄谋识的呼吸相配合来完成对身体的支配。这些技艺不光对肌肉和骨骼的熬炼有益，也能深化神经体例、内渗出腺体和要紧器官的成效，通过引发人体潜正在能量来促使身体壮健。

　　人体的神经体例、内渗出腺体和要紧器官的情状裁夺着一局部的壮健水平。有法则的瑜伽老练有帮于消灭情绪危急，以及因为疏忽身体壮健或提早衰酿成的体能降落。于是老练瑜伽能仍旧生气，令思绪明确。

　　现活节拍疾，比赛激烈，压力较大。当然，适度的压力也是需要的，由于压力可能引发意思，兴盛心灵，使人精神旺盛。不过，要是这种压力超越咱们所能承担的限定，身体就会感应危急不适，自我免疫力降落，体力不支，有时还包含情绪上的挫败感、肌肉危急（可导致脊椎困苦）、疲累不胜、呼吸短促乃至样子不清等。

　　瑜伽包蕴扩张、气力、耐力和深化心肺成效的老练，促使身体壮健，有妥洽整体机体的成效，练习若何使身体壮健运作的同时也添加了身体的生气。其余，培育精神和睦和激情安宁的状况也劝导你改观自己的心理、心情、情绪和心灵状况，使身体妥洽均衡，仍旧壮健。

　　由公元前5000年最先，直到(犁俱吠陀)的浮现为止，约有3000多年的时候，是瑜伽原始繁荣，贫乏文字纪录的时候，瑜伽由一个原始的玄学思念慢慢繁荣成为修行的窍门，此中的、冥念及苦行，是瑜伽修行的中央。

　　由公元前1500年《吠陀经》统的纪录下来，到了《奥义书》确的纪录瑜伽，到《伽梵歌》浮现，实现了瑜伽行法与吠檀多玄学的合一，使瑜伽这一民间的灵修履行变为正统，由夸大行法得手脚、决心、常识三者并行不悖。约莫正在公元前300年时，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了《瑜伽经》印度瑜伽正在其根源上真正成形，瑜伽行法正式订为八支体例。

　　由“瑜伽经”此后，为后古典瑜伽。要紧包含了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部，正在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理乃至冥念都不是抵达解脱的独一手腕，它们都有需要通过苦行的修练本领所导致的心理转化和心灵经验，能力抵达梵我合一的境界。于是，形成出了节食、禁欲，法，七轮等，加上咒语、手英身英尚师之连结，是后古典时候瑜伽的英华。

　　19世纪的“克须那摩却那”是当代瑜伽之父。其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的元首者。其余印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个紧张的瑜伽派系。一个练气一个练心。

　　№时光№：大凡来说，人们都是应用朝晨、午时、黄昏或睡前来老练瑜珈姿式。原本，只须保障空心的状况，一天中的任何时光都可能老练。换句线幼时之内）是不宜老练瑜珈姿式的。正在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是老练瑜珈的最佳时辰，由于此时边缘鸦雀无声，大气最为纯净，肠胃勾当根基甩手，大脑尚未生动起来，容易进入瑜珈的深层老练状况。

　　№位置№：老练瑜珈对比好能正在清洁、惬意的房间里，有足够的扩张身体的空间，避免接近任何家具。房间内氛围崭新、畅通，而且能自正在地吸入氧气。对比好摆上绿色植物或鲜花，也可播放温柔的音笑来帮帮苟且神经。

　　当然，您也可能挑选正在露天的天然地老练，比方花圃等情况较好的地方，切切不要正在大风、严寒或有污染的氛围中老练，也不要正在太阳直射下老练（平明除表，由于那时间线轻柔，有益于壮健）。

　　№穿着№：老练瑜珈姿态时应穿戴宽松柔嫩的衣服，以棉麻质地者为佳，必需保障透气和老练时肌体不受拘谨。鞋子必需脱掉，袜子对比好也脱掉（天冷时脚部须贯注保暖），腕表眼镜、腰带以及其它首饰都应除下。

　　№道具№：练瑜珈当然以行使专业的瑜珈垫为好，表地面太硬或不服整的光阴，瑜珈垫能表现缓冲影响，帮帮您仍旧均衡。不过，要是您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或或半数的毛毯也可。不要正在过硬的地板或太软的床长举办老练，同时贯注不行让脚下打滑。入门者也可行使少许道具来辅帮老练某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，乃至墙壁、桌椅等等。许多姿式都可行使相应的道具，帮帮您举办循序渐进的老练，同时更切确操作每一个姿式通报给身体的感应。

　　№洗浴№：洗浴前20分钟内不习瑜珈，由于瑜珈老练会使身体感应变得极其锐利，此时若予以忽热忽冷的刺激，反而会身体，消磨身体内积蓄的能量。洗浴后20分钟内也不宜老练瑜珈，由于洗浴后血液轮回加疾，筋肉变软，要是赶紧老练瑜珈，不但容易使身体受伤，况且会导致血压升高，加重心脏担当。心脏病高血压甲亢等疾病患者更加要贯注这一点。

　　其余，正在长时光的太阳浴后不习瑜珈姿态。正在老练瑜珈之前1幼时摆布洗个冷水澡，能让您的老练抵达更好的成绩。

　　№饮食№：如前所述，饭后3幼时之内不宜老练瑜珈姿式。不过，您可能正在老练前1幼时摆布，进食少量的流质食品或饮料，比方牛奶酸奶蜂蜜果汁等。老练时，您可能喝一点净水以帮帮排出体内毒素（当做鸭行式的老练时，您乃至应当大方喝水。）瑜珈老练闭幕1幼时晚进食对比好。对比好吃少许自然的食物，避免食用少许油腻、辛辣或导致胃酸过多的食物。进食要适可而止，吃得太饱会让人感应抑塞和怠惰。其余，老练瑜珈后饭量裁减，排气、排便添加属于寻常征象。

　　完全的运动正在最先之前都市有少许诠释及贯注事项，瑜伽也不各异，正在这章里咱们将仔细的说到少许瑜伽老练的贯注事项以及为什么会有这些贯注事项。

　　饭后三到四个幼时，饮用流体后半个幼时摆布老练为佳，老练中另有章程的不依此例。

　　咱们看这条章程的来因。瑜伽的举动都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特色。咱们做个幼尝试：有一个大大的塑料袋子，内里盛满东西，你扭压这个袋子的光阴，会若何样？会爆掉。要是咱们的胃里盛满了食品再被扭挤，那只可对消化体例酿成不应有的担当。要是咱们恰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那咱们可就有烦了。这条是从咱们整体身体壮健的角度商量的。既然是从身体壮健的角度商量的，因而不必很教条。也即是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只必要它消化差不多，等你的肚子空下来就可能练了。只须肚子是空空的，况且，你不是赶紧蹦蹦跳跳，去惹起胃下垂，或者说容易惹起食品进入非消化道，就可能。饮用流体30分钟后再行老练，大多有没有如此的感应，你正在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有如此的感应：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你本人会很狼狈，况且会很难受，况且你的胃肠道也会很难受，因而咱们也不要饮水后立即老练。要是有同伴实正在口渴，可能幼口啜饮，而且以60毫升以内为宜。然后咱们再看，老练中另有章程，不依此例是什么趣味呢？这是由于咱们的干净功。比方哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的老练必要喝许多的水，它是借帮水配合特定的举动来冲洗你的肠道的，因而说老练中另有章程，不依此例。其余另有热瑜伽的老练，整体老练经过大方排汗，水份流失过多，老练中可幼口啜饮补水。

　　二、正在做各式瑜伽老练时肯定要正在极限的边际温和的扩张身体，切切不要使劲推拉牵连。要是高出本人极限边际的举动即是毛病的老练。

　　正在这里有一个词不妨大多不是很通晓，什么叫正在极限的边际呢？套句流通歌词说，即是痛并兴奋着。我向前扩张，扩张到疾无法容忍了，不过正在扩张的极限，我感触到了运动的兴奋。就可能了。要是你改成痛并疾苦着，那确信不成，我拉不到师长那样我用力拉，肌肉会扯破，拉伤。你要停滞正在再向前一点就痛并疾苦着，我现正在固然还差一点，不过我痛并兴奋着，即是极限的边际。温和的扩张，有支配的老练。切切不要过分的推拉牵连。瑜伽被以为是几千年此后，绝少运动的运动。然则现正在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽欠好吗？不是，是大多没有遵从游戏法例。贯注，肯定要贯注如此一条。正在做各式瑜伽老练时，肯定要正在本人身体的极限的边际温和的扩张本人的身体，切切不要使劲的推拉牵连。

　　三、要是正在老练的经过中浮现体力不支，或身体发抖，请即刻收功还原，不要过分坚决。

　　大多不妨会浮现过如此的情状，比方说做一个船的，大多有过肌肉颤抖的情状吗？有，抖了是由于什么呢？是由于肌肉疲惫。比方说正在你特别疲惫时我再叫你做上二十遍太阳礼，你不妨就要罢工了。肌肉也是，抖的坚决不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，因而说，当你体力不支，当你还没法做到这件事务时，不要强迫本人去做。不要为你做不到什么而颓靡，只须你通常老练，加以岁月，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好。。。。。

　　卓殊是对入门瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易实现少许，由于实现前倾的站姿必要多花一点力气，况且要具备肯定的均衡才华。

　　大凡来说，只须前倾的坐姿练好了，就为老练站姿打好了根源，它还为高血压或以及病患者供应了一个适用的挑选，他们要是明智听话，就不会把头放正在低于心脏的名望。

　　前倾式可能同时对很多身体中的能源中央（气轮）和紧张器官形成影响，不过此中最受益的是力源穴（又称中央轮，或第二气轮）。这个气轮把握着肾和肾上腺，于是，老练前倾式是均衡和强化这些器官成效的有用算什么。

　　前倾式要紧分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿相易扩张式、射箭式、背部扩张式、牛面式、船式。

　　后仰大凡恳求身体强而有力，而前俯则恳求身体具备灵敏性。同时，后仰照旧加固和颐养身体的很好式样，卓殊是对背部、腿部和臀部的肌肉。要是你感触本人不具备做后仰式的气力，那么请先老练难度为一星的站姿，比如兵士式。

　　1、后仰式能巩固脊椎骨的灵敏性，帮帮改观站姿和坐姿，并仍旧脊椎的弹性。它们还能通过添加脊椎区域和从脊椎伸出来的神经的血液供应，而使神经体例受益。

　　2、扩张腹部区域，况且能正在很大水平上帮帮消化，由于它们能医疗正在大凡处境下对比弱的腹部肌肉和消化器官。它们还能扩展和翻开胸部区域，添加肩膀的灵敏性，从而帮帮胸部取得更大的扩展。这能为深呼吸创建更好的条款，使呼吸体例也能受益。正在身体仍旧后爷时，大脑也会进入被动的清静状况。

　　3、后仰式能影响到很多能源中央。比如，每当脖子伸直或下抬起时，喉轮，位于喉咙的能源中央，就会受到影响。

　　正在履行完好的后仰式时，完全气轮都市受到影响。只是，最受影响的，同时也是获取最大优点的气轮，即是脐轮，也即是第三个能源中央，它与腹部神经丛联系亲热。

　　这个气轮还与胰腺相合。胰腺对胃、肝脏和脾都有化学影响。从能量的角度来看，完全器官都互合连联、互相撑持。

　　胰腺通过形成胰岛一向医治身体的糖含量。要是胰岛素的含量裁减了，那么很容易导致糖尿病，况且肌肉也不再有才华有用应用葡萄糖。脾的成效是辨别每局部摄取的纯净和不纯的食品。

　　这些身体性能和它们合连的气轮也会影响咱们的心理。比如，咱们分辩事物代价的才华特殊紧张。当脾的能量被窒塞，就会导致心理，并让咱们分心、过于忧郁、以及形成“勾留”的感应。通过这种式样，脾影响到咱们做裁夺和正在生存中延续进取的才华。

　　后仰式要紧分为猫扩张式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗扩张式、桥式。

　　脊椎扭曲式对陈设各个脊椎骨的名望卓殊有效，它能有用地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿态可能和缓地推拿腹部区域的内脏，并供应奇怪的血液滋补这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创建条款，卓殊是行使胸腔的呼吸BOB半岛。

　　脊椎扭曲式让神经体例的神经中枢从头焕爆发气，这些神经中枢从脊椎无间延迟到身体表围。因而这些姿态对自治神经体例的影响比任何其他种其余姿态都大，卓殊是对迷走神经的影响。它具备设计和使身体和大脑清静下来的影响；因而它不但使身体神采奕奕，还可能使微妙的气轮体例充满生气。

　　自治的神经体例是由大脑主干和视丘下部支配的，它承担完全咱们认识不到的身体成效。这些成效包含消化、呼吸、腺体和荷尔蒙的渗出、心跳、血液轮回以及肾脏和肝脏的成效。

　　迷走神经是咱们身体中央副交感神经体例的紧张片面，同时它也影响到交感神经体例。副交感神经体例是自治神经体例中幽静、减少的片面，它能均衡交感神经体例的生动、刺激性影响。

　　迷走神经从大脑无间延迟到脊椎，结果正在腹部神经丛闭幕；这根神经与七个能源中央（气轮）相合，这些气轮又与身体中各式交感神经丛联系亲热。

　　通过让神经中枢充满生气，能量和气力被鸠合到沿道，从而开释出被封闭正在体内的能量，通过这种式样，能量能更好的被应用。咱们可能通过履行脊椎扭曲式来抵达开释能量的目标，同时使身体和体力（与气轮相合的）各个微妙片面充满生气。

　　正在瑜伽中，反姿态对完全姿态都特殊紧张，举办反姿态的目标是为了正在履行那些错误称的站姿后，让你的身体规复对称，同时这些反姿态还能让你的大腿和脊椎取得减少扩张。

　　站姿要紧分为山式、蹲伏式、哈腰扩张式、侧面哈腰扩张式、兵士第一式、兵士第二式、三角扩张式、转动/翻转三角式、侧三角扩张式

　　它是指通过均衡或均等地行使身体，使身体灵敏地搬动，摆姿态和妥洽手脚瑜伽。它能使你的大脑平宁宁静，贯注力召集。

　　均衡姿态要紧分为树式、兵士第三式、半月式、鹰式、跳舞式、均衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式

　　倒立姿态是瑜伽练习中弗成或缺的一片面。它们能通过各式各样的式样影响身体的性能，使咱们取得心理、情绪和心灵上的长处，况且这些姿态还能使整体体例从头充满生气。比如，它们能消灭疲惫、缓解失眠头痛静脉曲张、消化疾病、以及过多的危急心理和焦急。

　　对待入门者来说，打扮是最根基的配备，咱们通常可能看到瑜伽的举动都对比柔嫩，况且幅度都对比大，因而就恳求瑜伽的老练打扮肯定不要太紧身。太贴身的衣物，对待举动的扩张性并欠好，咱们看到的瑜伽服根基上都是上紧下松的，上衣大凡相对紧身点，但裤子确信是宽松的，这是为了简单把举动做到位。上衣只须可能穿出本人的气质就可能了，而裤子以宽松、歇闲为主。

　　假若您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人（印度古代是唯有男人能力练瑜伽）全身近裸，唯有下半身包着一块布。是的，那即是古代的瑜伽服。不过如此的穿著很惬意，却不见得符合，不是吗？

　　许多念练习瑜伽的MM都不明晰瑜伽服该到哪里去购置。最先，若是你挑选低贱的话，那就可能本人管理，大凡来说，咱们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹力都可能看成瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可能。再次是到少许花式对比寻觅歇闲的时装品牌店去挑选，咱们明晰，最佳的瑜伽服，裤子对比好是有抽绳的，长度可能遵照必要自正在医治，而如此的裤子正在许多品牌的打扮中都可能找到。至于上衣，大凡没有卓殊大的恳求，只须适合本人就好。其余，正在少许内衣品牌店中，咱们也可能看到瑜伽服的身影，比方说爱惜内衣，正在这里你就可能看到专业的瑜伽服。当然，咱们有可能去专业的运动商铺购置，正在健身房大凡也配有圭臬的瑜伽服供大多挑选。

　　而对待许多不锺爱出门游街的人来说，正在网上搜罗一下就可能找到很多瑜伽服的卖家，一个键盘就可能搞定本人必要的东西了。

　　瑜伽已稀有千年的史册，独一的经典是本源自公元前两百年的知名瑜伽行者(YOGI)帕坛伽利(音译)所著的《瑜伽经》（瑜伽的紧张表面著述）。厉刻来说，瑜伽是一种身心熬炼的统称，比如中国讲返本归源、诱掖等等，瑜伽正在印度也是一个身心修练的通泛名词。有一段时候举办各式身心修练的人不管任何派系，都被尊称为瑜伽士（Yogi,女性为Yogini）。

　　古印度的宗教玄学派系林立，只是有两本着作被大无数印度人尊为经典，一是《奥义书》，二为《博伽梵歌》，古印度婆罗门教筑议“梵我一如”表面，因为印度教的普及，加上另一位着名的瑜伽祖师同时也是印度教祖师商卡拉的影响，这两本书也被往后大无数的瑜伽士奉为经典。瑜伽术本是一种身心修持术，与宗教无合，也可能说古印度任何宗教都采用。它的最高目标是完成人的悉数不妨，从心灵（私人）与天然（梵，大我，最高认识）的合一（即“梵我一如”），无间到成佛羽化，或者其它教派所说的最高目标，瑜伽术都是被认同的途径之一。

　　这原本与中国古代代价观有所契合，比如玄门的“善事成神”说，与儒家的“忠烈祠”决心。

　　瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、决心瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类构成，另有少许瑜伽体例并不拥有主流因而不举办先容。

　　遵从瑜伽的真正旨趣是弗成分的，由于不管若何的一种瑜伽，对待修习者来说都是通往心灵寰宇的用具，行使的用具区别，手腕天然有很多源由；只是当代人老是生机夸大本人的用具卓殊的好因而不知不觉中就最先排斥其他的用具，这种思念结果影响了更多的人，我正在这里举办辨别，只是生机大多可能更好的认识瑜伽拥有的特色，这些特色使她分表的灵动，生机大多不要卓殊贯注某一种手腕而歧视了更为紧张的东西。

　　智瑜伽筑议培育常识理念，从无明中解脱出来，抵达神圣常识，以守候与梵合一。智瑜伽以为，常识有低等和上等之别。寻凡人所说的常识仅仅范围于性命和物质的表正在显示。这种低等常识可能通过直接或间接的途径获取。然而智瑜伽所寻求的的常识，则恳求瑜伽者转眼内向，透过悉数表正在事物的本色，去体验和通晓创建万物之神-梵。通过朗读陈旧的、被以为是天启的经典，通晓书中那些真正的奥义，获取神圣的真理。瑜伽师依据瑜伽履行晋升性命之气，打来源顶的梵穴轮，让梵进入身体获取无上聪敏。

　　瑜伽玄学以为，有形的身体只是内正在的存正在或精神的载体。比它更紧张的是“微妙”的身体（pranayamakosha），它通过很多气脉和能量中央，覆盖着有形的身体。瑜珈玄学以为老练瑜珈可能激活身体的成效。

　　柏坦加利之树的初级分枝看重有形身体，而高级分枝则看重微妙的身体。对后者举办剖解，可能看到它由七个能量中央--轮（chakras）和七万多个气脉（nadis）构成。通过练习支配呼吸和瑜珈姿态的身体练习，你能支配通过身体的能量流向，最终完成心灵的完备。

　　七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘，它是把微妙身体与有形身体相连的能量中央。脉轮积蓄人完全的能量或性命力（prana），通过呼吸来支配能量的开释。每个轮与某种体能或激情合连联，一般也与一种元素合连联。除了天顶轮以表的所脉轮，都有它们各自的咒语。

　　这七个轮按程序、有肯定间隔地分散正在主气脉上，中脉沿着脊椎造成一条笔直地旅途。第一个轮位与脊椎底部，是海底轮，它意味着基础或性命源泉，与性命和土合连。生殖轮（意为“精神之所”）是和享笑地名望，属水。下一个是脐轮，意为“太阳”，与或合连，它支配着人的意志力和耐力。心轮意为不败，它与恋爱和的笑成合连，主宰“气”。喉轮主宰聪敏和创建力。眉间轮位于前额的中央，与知觉和认识合连。正在气脉上的结果一个轮是天顶轮，象微着永世和开启聪敏于精神之门。

　　气脉图气脉正在整体身体中织成一张气脉网。最根基的气脉是中脉，沿着脊椎造成一条笔直的通道，把七个轮衔尾起来。位于中脉双方的是二级气脉，即右脉和左脉，他们互为相反地支配着身体中地能量--用南北极描绘为男性和女性或阴或阳，与大脑地的左半球和右半球支配有形身体中区别成效的情景形似。

　　TantraYoga。千年师徒的奥妙传承，着重于拓荒性命能量，超越常人境地的修练。密宗瑜珈的特质为庞大曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、错误表公然的实质、应用功能量引出性命能量的修练法、变换物质的练法、应用尸体的修练法、太阳能修练法等等。

　　BikramYoga。夸大正在温度高达摄氏四十度上下的教室里老练法瑜伽，以大方流汗为笑，偶有人因身体不佳受不了而形成吐逆虚脱等症状。由于BikramYoga有专利题目，高温瑜珈练法有的称为HotYoga（热瑜珈）以规避，名称区别实质一律，不过业者会以更好的温湿度调控兴办作区隔。

　　RestorationYoga，以尽量减少身心为主的法老练，老师实质以劝导身体减少舒缓为主，要紧针对有失眠、高压力题目标人。知名的SivanandaYoga派系近似此类。

　　以知名的印度国宝B.K.Iyengar专家为名的瑜珈，Iyengar专家目前年高八十多岁，从事瑜珈教学数十年，是当今全寰宇最尊崇的瑜珈祖师。其瑜珈锻链以姿态的精准、着重老练程序、行使辅帮器械等等为特质，也是目前公然先容呼吸锻链法最多的瑜珈上师。

　　SriK.PattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi专家是Iyengar专家的师兄弟。Ashtanga的特质是强力一连的法实习，夸大肆动与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga遵守贫困度设计数套接二连三的法程序，每套齐备练完要一到二幼时乃至更久，此中包蕴很多贫困的举动，AshatangaYoga会让老练者对本人的身体形成剧烈的信念。

　　以情侣夫妇配对老练法为特质的瑜珈，非派系，由于瑜珈教室要添加课程特质以吸引学员而形成。

　　妊妇老练瑜伽可能巩固体力和肌肉张力，巩固身体的均衡感，进步整体肌肉构造的柔韧度和灵敏度。

　　正在受孕的第一阶段，妊妇做任何辛苦的身体实习不时会不行坚决而最终放弃。发起妊妇从受孕第4个月最先举办熬炼。对没有流产史、主动壮健的异日母亲，只须感触计划好了就可能最先举办少许温柔的巩固身体气力和进步肌肉柔韧性和张力的熬炼。

　　正在整体受孕经过中，妊妇可能老练区其余区其余瑜伽姿态，但必需以局部的必要和惬意度为准，瑜伽的老练一视同仁，必需与人的身体情状妥洽。老练时如有不适感。可能改用更适合本人的老练姿态。

　　妊妇老练瑜伽可能巩固体力和肌肉张力，巩固身体的均衡感，进步整体肌肉构造的柔韧度和灵敏度。同时刺激支配荷尔蒙渗出的腺体，添加血液轮回，加快血液轮回，还可能很好地支配呼吸。老练瑜伽还可能起到推拿内部器官的影响。其余，针对腹部老练的瑜伽可能帮帮产后重塑身段。

　　瑜伽有益于改观睡眠，消灭失眠，让人壮健惬意.造成主动壮健的生存立场。瑜伽还帮帮人们举办自我调控，使身心合而为一。

　　不过要注息的是，瑜伽并不是使受孕和生产更为平和就手的独一式样。瑜伽只是正在整体受孕经过当中帮妇举办符合熬炼。“生产”要消磨大方的体力，于是大无数妊妇正在生产莅临前会感应恐俱和担心，这是很寻常的征象。老练瑜伽可能让这个经过变得轻松容易并有帮于妊妇正在产前仍旧幽静的心态。

　　让父母与幼孩沿道举办的瑜珈法老练，同样由于瑜珈教室要添加课程特质以吸引学员而形成。

　　品德首要。没有品德任何功法都练欠好。必需以德为辅导，德为告成之母，德为功之源。瑜伽品德根基实质：非暴力、确凿BOB半岛、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽最先恳求修持者遵从的品德模范。

　　表净化为正派手脚民风，戮力美花边缘情况；内净化为根绝六种陋习：希望、生气、贪欲、狂乱、痴迷、恶意、嫉妒。

　　是姿态熬炼，能净化身心，维护身心，诊治身心。法品种不胜枚举，他们分袂对肌肉、消化器官、腺体、神经体例和肉体的其他构造起杰出影响。不但进步身体本质，还可能进步心灵本质，使肉体、心灵均衡。

　　是指蓄谋识的拉长吸气、屏气、呼气的时光。吸气是给与宇宙能量的举动，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除悉数思虑和激情，同时消除体内废气、浊气，使身心取得安稳。

　　心灵正在职何光阴都处于两个相反的抵触勾当中，希望和心情相轇轕，其次是同自我相干系的勾当。支配心灵感应，即是抑遏希望使心情幽静下来。集满认识于一点或一件事，从而使心灵安稳清静。

　　即认识不到本人的肉体正在呼吸、自我心灵和智性的存正在。已进入了无穷盛大的平宁寰宇。

　　瑜伽的治病气力：永久老练瑜伽姿态、调息法及减少法可防范百病，更加是糖尿并高血压、饮食失衡、合节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有钻探显示，永久老练瑜伽的人比遍及人更懂得支配自己的体温、心跳率和血压秤谌。近年医学界已表明瑜伽可能有用医治神经体例及内渗出体例，进而改观局部集体壮健。目前，瑜伽已被利用正在诊治艾滋病的层面。而它正在情绪及心灵方面的影响力，更被用来改观囚犯的心灵壮健，帮帮他们减轻心灵压力、震恐感、攻击性，以及改观他们重归社会的才华。瑜伽的长处多不堪数。当咱们认识心理、情绪和心灵三方面的壮健并不行肢解经管时，天然会对集体性命有更透彻的明晰。瑜伽的最终目标BOB半岛，是拓宽局部认识，令咱们更明晰当下性命的旨趣和代价。

　　“瑜伽茶道”由中国大陆瑜伽学者石鉴月先生、徐永立先生，凭据中国古代茶道，参照中国禅茶道、佛茶道、台湾“无我茶道”，连结瑜伽的理念与心灵,编创而成,现已取得国际瑜伽协会认证,并获取国度常识产权维护，正正在环球推论。

　　瑜伽根源于印度，茶道根源于中国。瑜伽和茶道相连结，这是两种邻近的陈旧的东老的东方文明的交融。中国古代茶道的和睦、平宁、洒脱与瑜伽的思念有殊途同归之妙，瑜伽的回归、感恩、平宁、灵通，以及祛除烦闷、善待悉数事物的理念也与中国茶道有相通之处。

　　1、回归：回归天然、回归纯朴、回归当下、回归本善。将尘世间悉数烦闷、恩仇、功利、尘劳，暂且丢正在回归的道边，潜心融入此时此地此景此情之中，将茶道现场看成你温馨的梓乡、看成你精神的平宁港湾。

　　2、感恩：思水之源、茶之本，念茶会之交情礼遇，感六合恩如父母恩、感多生恩似乎胞情，以感恩的情怀来扩展本人的心量，以致能海涵悉数、善待悉数、无私贡献、平等泛爱。

　　3、平宁：品茶洗心、净心，不问何方叶、哪方水，放下邪念，放下推念，不带功利企求，不假分袂计算，以一颗静若处子的广泛心来品茗，于品茶中渐入悠然澄明的情绪。

　　4、灵通：平宁宁静之中，化解了习气、成见、狭窄与倔强，深重的包袱放下了，超然的主张升起了，灵光独耀之中，会有豁然广阔的觉知，会有茅塞顿开的启悟，会有隐蔽心底的本能聪敏被引发。静静地享福吧，静静地感悟吧，超然的境地会一层高于一层露出,直至灵通无碍、自正在洒脱。

　　由于老练瑜伽，身体才变得柔嫩，而非身体柔嫩的人才适合老练瑜伽，这是无数人对瑜伽的误区。其余瑜伽考究适度即可，而并不寻觅举动实现的幅度巨细，只习者致力而为便可收到理念的成绩。

　　瑜伽老练的最终目标是身（身体）、心（头脑、心理等）、灵（感知事物的本能）三者的均衡，于是老练者不但获取了身体的壮健，还获取了情绪的壮健和本能的繁荣。就健身而言，瑜伽的影响还包含医治内渗出，诊治和辅帮诊治疾病，减缓疲惫和压力等等。于是，仅仅把瑜伽以为是一种减肥运动的看法是不齐备的，减肥只是老练瑜伽的目标之一。

　　瑜伽固然正在女性群体中受到了莫大的迎接，但瑜伽并非女性的专利。由于，瑜伽最初的老练者（或称发觉者）全是男性，该点可从瑜伽的许多举动上取得表明。其余，当今出名的瑜伽专家简直全是男性。正在欧美某些国度，男性老练瑜伽的普及水平乃至高于女性。

　　大伙老练虽然有其气氛所正在，但瑜伽本色上是一种自我修习的式样，于是，正在自我老练的经过中更容易全身心进入，从而收到事半功倍的成绩。

　　瑜伽同柔术、跳舞的老练目标齐备区别，柔术和跳舞是以献艺为要紧目标的，而瑜伽的老练目标是从身、心、灵三方面举办周详修习，经过中必要、呼吸、冥念、减少等多种技法的配合，其目标是齐备的壮健和自我修习。于是瑜伽同柔术、跳舞固然形似，却神差千里。

　　瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可能废除疲惫，焕发心灵，每天老练瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，乃至大脑的歇闲推拿，其惬意感应非其它式样所易获取。其余，任何一种健身运动都必要永久的坚决，能力有傲人的成效！

　　瑜伽玄学以为，食品同时拥有心理和情绪的影响。有些食品有益，有些食品无益。

　　瑜伽称为“变性性食品”，正在供应热量同时也刺激身心。这种食物拥有刺激性，而且含有。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何拥有剧烈滋味，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。要是消磨过多刺激性食物，它将刺激内渗出和神经体例，使大脑激昂起来，从而与瑜伽的清静知足各走各路。

　　瑜伽中指“惰性食品”，此类食品滋扰身心安稳，使人易怒，易妒，变怠惰萎靡。这种食物拥有肯定的抑遏影响，让咱们遗失能量，迫害咱们的身体体例。抑低性食物包含不奇怪的、没滋味的、陈腐或过熟的食物，比如罐头、冷冻、原委加工或陈腐的食物、肉类和酒精类饮料。

　　称“悦性食物”，给身心带来纯净和愉悦，促使滋长。这种食物特殊清洁鲜活。比如奇怪生果和蔬菜、坚果、种子、豆成品、粮食、奶成品和蜂蜜。

　　壮健的饮食民风是坚决只进食乳品蔬菜类食物，包含生果、蔬菜、坚果、种子、豆成品、粮食、奶成品和蜂蜜，而不吃刺激性和抑低性食物。虽然要转变很久此后造成的饮食民风特殊贫困，不过你照旧要测验依照这些规矩来做，几个月后，你就能经验此中的好处。要是你裁夺裁减或甩手进食肉类食物，那么就必需给身体足够的时光顺应这种新的饮食民风。原本壮健饮食民风中最紧张的一点是，尽量正在食物处正在最天然状况时摄取它，这时食物是最奇怪的，也是最有养分的，而且充满着生气。如此的食物不但易消化，况且还能加疾平缓的消化经过，使肠胃更壮健。

　　*用蜂蜜庖代白糖，用枣和干果成品庖代甜品，要是有不妨，用长豆角取代巧克力。

　　*裁减红肉和鳮肉的摄取，要紧摄取鱼肉，由于鱼肉更易消化。要是你要吃鸡肉鸡蛋，挑选正在农场自正在放养的那种。

　　*无论你吃什么，都要平缓详尽地品味食品。消化经过从食品进入嘴巴的那一刻最先，各式各样的食品与唾液殽杂正在沿道瑜伽。只须你嚼得足够烂，胃可能消化任何东西。

　　*适量进食，换句话说。吃到八分饱就可能了。咱们应当壮健地对于这件事，填满胃到三分之二的容量，留出三之一容量，如此胃就可能齐备地接收食品的营养。

　　*每次进食之间应留出足够的时光，如此让胃处于空心状况，并能使你胃口大增。

　　贯注：正在你对本人的饮食民风做出强大转变之前，请先商量一下你的保健医师。由于你的身体有不妨要通过一个解毒经过，并浮现少许短促的症状，你可能通过行使草药或选用其他医疗程序来懈弛这些症状。

　　3、房间的温度应当仍旧正在中等偏暖的限造内，不要太热，不要太冷。避免正在阳光直接的映照下老练瑜伽。

　　5、穿一件惬意、广大或有弹力的衣服，让身体可能自正在的运动，避免你的呼吸或轮回受到范围。

　　7、老练之前请不要直接进食，饱餐之后要空心三到四幼时，幼吃之后空心一到两幼时方可最先老练。

　　八支分法是瑜伽者遵行的法规，通过这些瑜伽履行，老练者可获取分辩力，这让咱们挣脱性射中的假相，获取解脱疾苦的才华。

　　温馨提示：要是您思疑本人有某种壮健题目，可正在线商量专家或尽疾去病院就诊诊治。

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