暮年人的髋、膝闭节常常会有肯定水平的磨损和退化，速走对闭节的抨击力较幼BOB半岛BOB半岛，

　　每次速走强度不宜过大，速率以每分钟60~100步为宜，也即是每秒钟1~2步BOB半岛。

　　每次运动工夫，发起20~40分钟。从20分钟入手下手BOB半岛，逐步延伸，让身体逐步适合运动负荷，跟着身体本质的擢升和运动的适合，可每周添补5分钟支配的工夫。

　　心率监测也是权衡强度的紧急目标。暮年人正在速走时健身，心率寻常局限正在最大心率的50%~60%对照安详。譬喻BOB半岛5个正在家就能做的健身举动松弛练遍满身！，一位70岁的白叟，最大心率约为150次/分钟BOB半岛，速走时心率维持正在75~90次/分钟较为适宜。

　　暮年人正在入手下手速走磨练前BOB半岛，最好征询大夫的发起，加倍是有慢性疾病或身体不适的白叟。同时，正在速走流程中，