受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着春秋的延长，人贯通经验几种变革，网罗肌肉重量流失、肌肉气力低落和体脂扩张等，有氧代谢才华和肺活量也会低落。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着春秋的延长，人贯通经验几种变革BOB半岛精确健身离不开这7种格式，网罗肌肉重量流失、肌肉气力低落和体脂扩张等，有氧代谢才华和肺活量也会低落。”

　　近期的一项探索挖掘，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。精确而又合理的体育磨炼能维系肌肉重量，抬高肌肉气力和扩张肺活量。每每磨炼能有用防卫与春秋老化相干的血汗管疾病、糖尿病、合节炎、癌症和肺病BOB半岛。克里斯蒂博士克日正在美国“矫健医疗指南”网站上刊文，他总结了一套悉数的防衰老磨炼倡导。

　　1.白叟的健身筹划要核心琢磨统一四种分歧类型的磨炼：耐力、气力、平均性和柔韧性。正在防卫和逆转肌肉重量流失方面，气力锻练被表明是最有用的体例。

　　2.多做少少能调动更多肌肉群的复合型磨炼作为，如深蹲、硬拉、箭步蹲、荡舟和俯卧撑。与独立即锻练一个肌肉群的腿部伸张作为比拟，上述复合型磨炼作为能行使到更多的肌肉纤维。

　　3.慢慢扩张锻练分量，蜕变每组的锻练次数或融入点名目健身，如把手臂弯举和箭步蹲作为集合起来做。或是向身体平均性创议挑拨，用一只脚站立时实现手臂弯举措作。

　　4.设定健身标的BOB半岛，每三个月评估一次。晚年人应该每每性地蜕变磨炼筹划，而不是几个月向来按统一套计划来磨炼，由于肌肉会民风于做一致的作为。为巩固肌肉耐力，纯洁的伎俩即是缩短每组磨炼之间的停歇时期BOB半岛，或是扩张锻练次数。

　　5.确保抵达晚年人的引荐运动量，即每周150分钟中等强度的磨炼，可能剖析为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；抵达微微出汗的水准即可，但不要受风寒。每次磨炼前后都要做拉伸运动，它们有帮于维系脊柱的强壮和矫健性。

　　6.不要勉为其难。晚年人正在感应疲钝或繁冗时，可能淘汰磨炼或当前放手几天。正在磨炼进程中感应不顺心，要立刻放手磨炼BOB半岛，实时就医。正在动手磨炼之前BOB半岛，可能商酌医师和专业训练的指点定见。倘使有高血压和背部受伤的情景，不要做高强度的气力锻练。

　　7.体育磨炼并不行一律庖代矫健的生存体例。正在饮食中去除精加工食物、糖，禁烟，适量喝酒，技能起到煽动体育磨炼并延迟寿命的矫健效应。▲（人命时报记者刘剑冰）