防御胜过歇养，这已成为通俗共鸣。磋商显示，通常实习瑜伽能够舒缓压力、调理血压，防御心脏病。日前，美国《防御》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教员杰西卡马修斯总结了对心脏最有便宜的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能举动全身，对心脏的泵血材干有必定的降低感化。简直做法是：1.双脚天然并拢，身体直立，双肩减少，双手合十胸前平常呼吸。2.深长迟缓的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后迟缓弯曲到极限处所。3.慢呼气，双手臂带启程体向前弯曲，保留双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量亲热双腿。4.冉冉吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向火线。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢BOB半岛。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上瑜伽，冉冉呼气，折腰向下，肩背下压。6.保留身体状况，冉冉弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸治下颌贴于地面。7.再次吸气，头部带启程体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，带头脊柱后卷。(流程如图一)身体应许时，反复3~5次。

　　俊杰II式。呼气，双脚分隔比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行瑜伽，幼腿笔直于地面BOB半岛，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛凝望右手指尖。保留30秒BOB半岛最护心脏的瑜伽招式--强壮·生涯--黎民网。吸气，伸直右腿，复原肇始神情，左侧反复以上作为BOB半岛。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽可以使大腿与地面平行。保留大腿内侧彼此平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线BOB半岛。向背部收紧肩胛骨,保留骶骨拉长。中断30~60秒。竣事此神情时，吸气BOB半岛，伸直膝盖BOB半岛，使劲伸长手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡指引，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天实行一次，如显现头痛、低血压时不宜实行。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中心位找到重心后，轻轻将力放于两臂，保留15~20秒。该作为对上肢肌肉及心肺功效都很有好处瑜伽，但要留神循序渐进，相持不住顿时搁浅，身体前提不应许时不强求。（图四）▲

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